100g Jajka

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko -1pomidor / To posiłek przedtreningowy czy lipa to co dales. Daj 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka TRENING (godzina ok 9.30-10.00) trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna Posiłek II -zupa -owoce to jest potreningowy [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 ORZECHY WŁOSKIE Śniadanie II 10;00 -100g chleba razowego !!!!! - 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 BRAK TŁUSZCZY OLIWA Z OLIWEK Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z [...]

pierwsze 2posilki do wymiany rano daj np.owsiane,jajka,owoc i zrob placucha na 2snaidanie kasze czy makaron z miesem oliwa i warzywami do 3 dodaj oliwy pamietaj o warzywach ziemnaikow nie stawiaj na rowno z ryzem bo 100g ryzu to ok.78g wegli z 100g ziemniakow to 20g wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-21 11:24:14

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i dodapsuj do tego 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka +warzywa i oliwa z oliwek 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa orzechy włoskie 3)- 16:00 obiad; 100g. ryżu brązowego + 200g piersi warzywa oliwa 4)- 19:00 posiłek potreningowy, lub nie: kasz plus chude mięso 4)- 21;00 [...]

[...] = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g Dodaj jakiś owoc, ja bym wywalił te orzechy i dodał wiecej żółtek. A tak wogle jakie to orzechy? 2.POSIŁEK - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa Chleb to daj dobry razowiec. Wywal te jajko, kurczak z grilla to co to? Pierś z kurczaka zgrilowana? jeśli tak to [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0 kCAL 457 5 Posiłek pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0 kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104 oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0 ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4 kCAL 839 6 Posiłek Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7 oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0 ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4 kCAL 198 LACZNA ILOSC Białko 264/ [...]

Składniki: - 100g rodzynek - 3 duże banany - 1 łyżeczka cynamonu - 2 łyżki niesłodzonego kakao - 0,5l mleka - 300g płatków owsianych - 1 łyżka oleju z pestek winogron - 100g odżywki białkowej - 2 jajka

[...] kcal Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa PRZED TRENINGIEM:16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal Makaron dURUM oliwa-10g-(0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2 kcal PO TRENINGU:19:30 Jabłko:100g-(0,4g b)(0,4g t)(10,1g w)=46 kcal Ryż brązowy [...]

[...] było czymś nadganiać i przez to największe porcje wypadały pod wieczór :) Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, 40g płatków, wielki ogórek :) 2. ser, pomidor, 10g pistacji 3. 100g kurczaka, 30g kaszy, warzywa na parze, 10g pistacji 4. 100g kurczaka, 30g kaszy, pieczarki, 10g pistacji 5. tuńczyk, 30g kaszy 6. ser (całą kostkę wtryniłam :), 130g [...]

[...] jakaś ryba tłutaj lub inne mięso niż kurczak ? zamieniaj go warzywa orzechy włoskie 30g btw 29/36/64g 3 Kurczak 150g oliwa 7g warzywa btw 32/9/0g 4 Kurczak 150g Kasza j. 100g btw 40/4/70g 5 Kurczak150g Ryż100g btw 39/3/77g 6 twaróg 125g oliwa 10g warzywo Ogółem: btw: 217/108/287g kcal:3013 LC LC LC LC LC LC LC 1 Jajka masło warzywa orzechy 2 [...]

[...] Makaron lubella 125g z sosem bolognese: 420kcal - 88g W / 17,5g B 2) Jakieś warzywa (nie wiem jakie dokładnie) Ogółem: 420kcal - 17,5g B / 88g W ---TRENING--- 18.30 1) Ryż 100g: 344kcal – 79g W 2) udko z kurczaka (ok.200g): 322kcal - 32,4g B / 21,6g T 3) TUTAJ GAINERA DORZUCAM W DNI TRENINGOWE ! Ogółem: 666kcal - 32,4g B / 21,6g T / [...]

[...] - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / 31,5g T / 49g W 10.30 1) Dwie [...]

[...] 2 jajka - 10g oliwy z oliwek - warzywa // 21g białka, 25g tłuszczy, 44g węgli 490kcal 8:45 / 10:35 / 12:35 / 14:25 W SZKOLE (to są cztery kanapki): - 200g chleba razowego - 100g mięsa z piersi kurczaka - 30g orzechów włoskich/nasion ze słonecznika - warzywa // 39g białka, 24g tłuszczy, 96g węgli 769kcal PRZED-TRENINGOWY: - 70g ryżu/kaszy - 70g [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g (nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g [...]

[...] To było moje pierwsze napicie się alkoholu od ponad 2 miesięcy, a teraz z kolejną przerwą do sylwestra. Teraz opisze wam co wczoraj jadłem : Śniadanio-obiad : 2 jajka 100g ryżu białego polanego maślanką Suma : B:25g Tł:13g WW:92g posiłek po siłowni : 100g Kaszy 3 Skrzydełka Suma : B:51g Tł:28g WW:69g Ostatni mój posiłek wczorajszy : [...]

1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 [...]

ok przerobilem posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko [...]

[...] (posiłek w szkole, około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron Po treningu kasza plus mięso Kolacja twaróg [...]

[...] dziennie ! weglowodanow min 150g - jesli myslisz o powiekszeniu miesni tluszczow min 60 g reszte kalorii wg wlasnego uznania :D popatrzmy zatem co mamy 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek tu nie ma albo albo potrzebujesz w posilku bialko (zwlaszcza rano) 300 ml mleka zawiera go [...]